É possível recompor as noites mal dormidas?

Especialista alerta para a 'ressaca de sono'

Em meio ao dia a dia estressante das grandes cidades, dormir direito acaba sendo um "privilégio" para muitas pessoas. Será que é possível recuperar horas de sono perdidas? Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Penn State, nos Estado Unidos, o corpo não se recupera das noites mal dormidas e a tentativa de "repor" o sono pode até diminuir a sonolência do indivíduo, mas não é capaz de melhorar o desempenho cognitivo, como a memória, atenção e raciocínio.

O corpo acumula o cansaço e a falta de sono, mas não consegue se recuperar em apenas alguns dias. Para isso, o organismo deveria ignorar os ciclos circadianos, responsável por ajustar as funções fisiológicas no período de 24 horas, aproximadamente, de acordo com os períodos do dia e da noite. Mesmo que seja possível dormir por mais tempo, esses ciclos estão ativos, impedindo o descanso completo do corpo e resultando numa "ressaca do sono". A consultora do sono Renata Federighi, da Duoflex, explica que a "ressaca do sono" pode causar dores de cabeça, má disposição, sonolência excessiva, olhos vermelhos e dores musculares. "Tentar repor essas horas em poucos dias pode desregular nosso relógio biológico e, a longo prazo, prejudicar o organismo e causar distúrbios do sono. O ideal é manter sempre uma rotina de descanso regular", comenta a especialista. A recuperação do sono deve ser feita de forma gradual e a longo prazo para restaurar o padrão natural. A consultora dá algumas dicas para um sono de qualidade e para que ocorra um reparo correto das funções do organismo: 'É importante se atentar à postura, usar um travesseiro que ofereça conforto e sustentação para a cabeça e que alinhe a coluna, manter o ambiente arejado e o mais silencioso e escuro possível, alimentar-se de forma leve e saudável e evitar atividades estimulantes antes de dormir".

Fonte:https://www.revistaencontro.com.br/canal/saude/2018/11/e-possivel-recompor-as-noites-mal-dormidas.html